Mikor kezdjünk újra tornázni?

Akkor kezdjünk tornázni, amikor úgy érezzük ez jól esik.  Minimum 10 napot várjunk, hogy a vérzés csillapodjon. Ha valaki kellő erőt érez magában nem kell a 6 hetes gyermekágyat fekvéssel tölteni.

A várandósság alatt is már sokat változik a testünk, a szülés fizikai megterhelése szintén változásokat idéz elő. Ezek a változások érintik a testtartást, a csontrendszert, az izületeket, az izmokat és kötőszöveteket. A szülés utáni torna célzottan segíti a regenerálódást.

Mindezek mellett a hüvely rugalmasságát is vissza kell szerezni. A genitális szervek körüli izmok megmozgatásával segítjük, hogy a belső szervek is visszakerüljenek a megfelelő helyükre.

A gyakorlatok

Ezt a gyakorlatsort Aviva egyik tanítványa Judit Púni fejlesztette ki. Judit az Aviva módszer oktatására és fejlesztésére fordította életét. Tapasztalatai alapján alakította ki ezt a gyakorlatsort.

Nem szükséges egyszerre elvégezni a gyakorlatokat, de mivel a feladatsor időigénye körülbelül fél óra, ha van rá lehetőség akkor folyamatosan végezzük az elemeket.

Mivel a gyakorlatok nem sajátíthatóak el önállóan, kizárólag a könyv segítségével, ezért itt azok számára sorolom fel a gyakorlatok nevét, akik már elvégezték a tanfolyamot, és önállóan szeretnének tornázni.

A gyakorlatokhoz nem tartozik zene, de ajánlott valami megnyugtató, kellemes zenére végezni őket.

• Térd-toló
• Kicsit emelő
• Járó óra
• Macskapózos
• Kapaszkodós
• Bordanyitó
• Lábnyújtó
• Súlyzós
• Levegőben
• Szívrajzoló
• Oldalfekvős