A rövidített módszer azoknak szól, akik időhiány miatt nem tudnak fél órát szánni a tornára. Ez a feladatsor, a megadott zenére 15 perc alatt elvégezhető és hasonlóan hatásos, mint a 18 alapgyakorlat, de teljes mértékben nem helyettesítheti azt.
Lendületesen, folyamatosan kell végezni a gyakorlatokat, hogy a kellő hatást elérjük!
A gyakorlatok
A 18 alapgyakorlat elemeire épül a rövidített módszer, így elemei sokban hasonlítanak a már ott megismert mozdulatokhoz. Természetesen pörgősebb, lendületesebb ez a gyakorlatsor.
Mivel a gyakorlatok nem sajátíthatóak el önállóan, kizárólag a könyv segítségével, ezért itt azok számára sorolom fel a gyakorlatok nevét, akik már elvégezték a tanfolyamot, és önállóan szeretnének tornázni.
A gyakorlatokat a zene ütemére, megadott ideig végezzük, így kiszámítható, hogy a torna mennyi időt fog igénybe venni.
- Láblendítős NM
- Bokafogós ill. rakéta (lásd 18 alapgyakorlat 9.)
- Forgó tviszt
- Hasonfekvős (lásd 18 alapgyakorlat 17.)
- Csípőhinta
- Vonat
- Helyrehozó
- Pacsa-pacsa
- I. rakéta, II rakéta, majomjárás (lásd 18 alapgyakorlat 9., 12.)
- 1,2,bumm (lásd 18 alapgyakorlat 15.)
- Tviszt
- Csípőbillentés
Az alapgyakorlatoknál felsorolt általános tanácsok, természetesen erre a gyakorlatsorra is igazak!