A 18 alapgyakorlat, az amit legelőszőr el kell sajátítani, ez az alap, amire építkezünk. Ez a fél órás torna, amit hetente kétszer kell végezni, megerősíti és harmónizálja hormonháztartásunkat, belső izmainkat, külső izmainkat és kedvezően hat vérkeringésünkre. Nem elfelejtendő, hogy mindezek mellett a jó hangulat is garantált a zenei aláfestés által.
A gyakorlatok
Mint a módszer bemutatásakor említettem, sokféle „problémára” kínál megoldás a torna. A különbség abban rejlik, hogy van, amikor egy gyakorlatot kell ismételni, vagy a gyakorlatsort kell gyakrabban elvégezni, hogy a kívánt hatást elérjük. Ha a ciklust szeretnénk megnyújtani (pl.: 17-ről 28 napra), akkor a nyolcas gyakorlatot kell napi szinten végezni 5 percig és havonta egy napot kapunk.
Ezeket az eltérő instrukciókat, mindig a tréner adja meg, figyelembevéve a problémát, amivel felé fordultak.
Figyelem! Vannak a gyakorlatok között un. meghozó gyakorlatok, melyeket kismamáknak illetve várandóságra készülőknek finoman „huppogás” nélkül kell végezniük a kívánt hatékonyság érdekében. Az un. nem meghozó gyakorlatokat mindenkor lehet végezni, sőt ovuláció hiány esetén érdemes csak azokat elvégezni (ezeket NM jellel jelöltem a felsorolásban.
Az otthoni gyakorláshoz szükség van az Aviva módszer I. kötetre. A könyvek megvásárolhatók a tanfolyamon résztvevők számára, illetve a könyvesboltokban: Alexandra Könyváruházak, Elixír könyves boltban, az Édesvíz könyvesboltjaiban.
Mivel a gyakorlatok nem sajátíthatóak el önállóan, kizárólag a könyv segítségével, ezért itt azok számára sorolom fel a gyakorlatok nevét, akik már elvégezték a tanfolyamot, és önállóan szeretnének tornázni.
A gyakorlatokat a zene ütemére, megadott ideig végezzük, így kiszámítható, hogy a torna mennyi időt fog igénybe venni.
- Bemelegítő sasszézás
- „Zorba”
- Szék mellett lábujjhegyen
- Láblendítés szék mellett
- Hajlongás, lazítás NM
- Lábhinta NM
- I. helyrehozó gyakorlat ill. II. helyrehozó gyakorlat
- Z ülés NM
- Pumpa és rakéta
- Rugó NM
- Futball NM
- Majomjárás
- Szteppecske NM
- Jelkép gyakorlat
- 1, 2, bumm
- Paradicsommadár
- Hasonfekvős
- Törölközős
- Hajlongás, lazítás (ua mint az 5. gyakorlat csak kicsit hosszabb ideig)
Általános tanácsok a gyakorlatokkal kapcsolatban
- Négy órával a gyakorlatok elvégzése előtt nem szabad jóllakni, de szabad inni. A gyakorlatokat folyamatosan, lendületesen kell végezni, fáradtság esetén helyben kell lépegetni hosszabb időn át, nem szabad leülni, vagy lefeküdni. Ez a folyamatosság biztosítja a vérbőséget, ami a gyakorlatok hatékonyságát adja.
- A gyakorlatok végzéséhez könnyű tréningruha ajánlott. A csípőtől lefelé ajánlatos a meleg ruha, zokni.
- A gyakorlatok elvégzése után semmiképpen nem szabad lezuhanyozni, fürdőkádba beülni (még nyáron sem). A tornától elért belső meleget (töltést) a víz közömbösíti! (Tanácsos a mosdókesztyű használata 36 órán át, a frotírozás!) A gyakorlat befejezése után meleg ruhát kell felvenni, pihenni kell és lecsillapodni.
- Nem szabad összekapcsolni az Aviva-módszer nőknek szóló mozdulatait más mindennapos cselekvésekkel, vagy más módszerek gyakorlataival.
- A gyakorlatnak serkentő hatása van, ezért nem ajánlatos elalvás előtt végezni.
- Minden nő, aki elhatározza, hogy végzi ezeket a gyakorlatokat, legyen egészséges testi állapotban.
- A gyakorlatok mérséklik az étvágyat egy-két nap alatt, ezért hatékonyak súlytöbblet esetén is.
- Derék- és hátfájás esetén, valamint erős fáradtságnál az összes gyakorlatot szökdelés, sasszék, hirtelen mozdulatok nélkül végezzük.
- A torna napján sok meleg italt kell inni, és korán lefeküdni.
A menstruációs ciklusnak megvan a maga törvényszerűsége. Éppen ezért ezek a gyakorlatok nem hoznak menstruációt egy kislánynak, illetve egy nagyon idős asszonynak. Továbbá egy egészséges és termékeny asszony csak havonként egyszer fog menstruálni, még ha naponta végzi is a gyakorlatokat. Bár minek szednénk gyógyszert, ha betegek nem vagyunk?